Διατροφή 1200 kcal

Η δίαιτα των 1200 kcal δεν είναι κατάλληλη για όλους. Είναι ιδανική για μικρόσωμες γυναίκες και με χαμηλή φυσική δραστηριότητα. Οι ενεργειακές ανάγκες διαφέρουν σημαντικά απο άτομο σε άτομο και ενα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής απο διαιτολόγο είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Πρωινό

1η επιλογή: Τοστ με ψωμί ολικής, 2 φέτες τυρί light και λαχανικά (260 kcal, 17g pro)

2η επιλογή: 200g γιαούρτι στραγγιστό 2%, 1 κ.σ βρώμη, 100g berries και 1 κ.γ μέλι (260 kcal, 21g pro)

Σνακ

100g φρούτο επιλογής + 2 ρυζογκοφρέτες με 20g τυρί κρέμα 12% (170 kcal, 4g pro)

Κυρίως

1η επιλογή: 120g ψητό στήθος κοτόπουλο + 150g ρύζι μαγειρεμένο + σαλάτα επιλογής + 1 κ.γ ελαιόλαδο (470 kcal, 42g pro)

2η επιλογή: 200g τσιπούρα ψητή + σαλάτα επιλογής + 1 κ.γ ελαιόλαδο (350 kcal, 43g pro)

3η επιλογή: Μακαρονοσαλάτα με 150g πέννες ολικής + λαχανικά επιλογής + 1 κ.σ τυρί κρέμα 12% + 100g γαρίδες ψητές ή βραστές + 1 κ.γ ελαιόλαδο (420 kcal, 32g pro)

Σνακ

1η επιλογή: 100g φρούτο επιλογής με 10 αμύγδαλα (120 kcal, 3g pro)

2η επιλογή: 100g φρούτο επιλογής με 1 κ.γ φυστικοβούτυρο (120 kcal, 3g pro)

Βράδυ

1η επιλογή: 2 αυγά βραστά + σαλάτα επιλογής + 1 κ.γ ελαιόλαδο (230 kcal, 15g pro)

2η επιλογή: Σαλάτα επιλογής + 1/2 κότατζ 2% + 2 crispies + 1 κ.γ ελαιόλαδο (240 kcal, 16g pro)

3η επιλογή: 100g τόνος νερού + σαλάτα επιλογής + 1 κ.σ γιαούρτι + 1 κ.γ ελαιόλαδο (210 kcal, 28g pro)

Ημερήσιες θερμίδες: 1110-1260 kcal - Ημερήσια πρωτείνη: 70-100g pro